10 نکته برای هیدراته ماندن در تابستان
هیدراته ماندن برای حفظ سلامتی و جلوگیری از کم آبی بدن مهم است. کم آبی زمانی اتفاق می افتد که بدن شما بیش از آنچه که دریافت می کند آب از دست می دهد و می تواند منجر به طیف وسیعی از علائم از جمله خستگی، سردرد، خشکی پوست، سرگیجه و عوارض جدی تر در موارد شدید شود.
برای هیدراته ماندن مناسب، به طور کلی توصیه می شود که حداقل هشت لیوان 8 اونس آب در روز بنوشید، اگرچه نیازهای فردی شما ممکن است بسته به سن، جنسیت، سطح فعالیت و سایر عوامل متفاوت باشد.
علاوه بر نوشیدن آب، می‌توانید با مصرف مایعات دیگر مانند نوشیدنی‌های ورزشی، چای گیاهی، آب نارگیل و حتی برخی از میوه‌ها و سبزیجاتی که محتوای آب بالایی دارند، مانند هندوانه، خیار و توت‌فرنگی، هیدراته بمانید.
مهم است که مراقب سطح هیدراتاسیون خود باشید، به خصوص در هوای گرم یا زمانی که در حال انجام فعالیت بدنی هستید، زیرا ممکن است برای جبران مایعاتی که از طریق تعریق از دست می دهید، نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید.
شاید شنیده باشید که همه افراد باید روزی هشت لیوان آب بنوشند. اگرچه این توصیه معقول است، اما نیازهای فردی هر شخص مانند سلامت، سطح فعالیت، محیط و سایر عوامل را در نظر نمی گیرد.
60 درصد بدن ما از آب تشکیل شده است. ما دائماً از طریق پوست، ادرار، مواد زائد و عرق آب بدن خود را از دست می‌دهیم حتی زمانی که نفس می‌کشیم. مصرف آب فواید زیادی دارد، از جمله:
- تنظیم دمای داخلی بدن
- متابولیسم غذا و تنظیم گرسنگی
- روان کننده مفاصل
- از بین برنده مواد زائد بدن
- تولید بزاق کافی
اگر به اندازه کافی آب ننوشید، ممکن است دچار کم آبی شوید، که می تواند منجر به اختلال در عملکرد کلیه، عدم تعادل الکترولیت ها و سایر عوارض شود.
یک فرد در روز چقدر آب باید بنوشد؟
حدود 20 درصد از مایعات دریافتی روزانه ما از غذاهایی که می خوریم و بقیه از مایعاتی که می نوشیم تأمین می شود.
مقدار آب مصرفی شما بستگی به جنسیت شما در بدو تولد دارد. طبق آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده، مردان باید 3.7 لیتر (حدود 16 فنجان) و زنان 2.7 لیتر (حدود 11 فنجان) مایعات در روز بنوشند. اگر ورزش می کنید، عرق می کنید یا بیماری دارید (اسهال، استفراغ، تب) باید آب بیشتری بنوشید.
اگرچه نادر است، اما نوشیدن بیش از حد آب می تواند کشنده باشد، به ویژه برای کسانی که بیماری قلبی یا اختلالات الکترولیت دارند. بهترین گزینه این است که با پزشک خود مشورت کنید که چه میزان آب مصرفی برای بدن و سطح فعالیت شما مناسب تر است.
نکاتی برای هیدراته ماندن
- اول صبح یک لیوان آب بنوشید. این کار متابولیسم شما را فعال می کند و انرژی شما را افزایش می دهد. اگر با ادرار شبانه یا سوزش سر دل مشکل دارید، درست قبل از خواب از نوشیدن آب خودداری کنید.
- روی یک بطری آب سرمایه گذاری کنید. یک بطری آب خوب می تواند به عنوان یادآوری بصری برای نوشیدن آب بیشتر در طول روز باشد. برخی از بطری‌ها اندازه‌گیری‌های مشخصی برای ردیابی میزان مصرف دارند یا با پایین آمدن سطح آب، کلمات تشویقی روی آن چاپ شده است که به شما کمک میکند که الان زمان نوشیدن آب است.
- از آلارم ها یا اعلان ها به نفع خود استفاده کنید. آلارم ها یا اعلان ها را در دستگاه های هوشمند خود به عنوان یادآور در طول روز تنظیم کنید. برای تقویت ذهنی، مثلا موبایل خود را تنظیم کنید تا همراه با تشویق های کلامی و مثبت به شما یادآوری کند که الان وقت نوشیدن آب است.
- روی سیگنال های بدن خود تمرکز کنید. مراقب باشید که چه زمانی بدنتان تشنه است یا گرسنه. گاهی اوقات به دلیل اینکه تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم، پرخوری می کنیم.
- قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. این به شما کمک می کند هیدراته بمانید، به بدن شما کمک می کند تا غذا را بهتر هضم کند و به شما کمک می کند سریعتر احساس سیری کنید.
- طعم دهنده بدون کالری اضافه کنید. دم کرده میوه یا سبزیجات را در آب خود امتحان کنید تا جذاب تر شود. بطری را در یخچال آماده کنید تا در طول شب تا صبح دم بکشد.
- رنگ ادرار خود را بررسی کنید. برخی از افراد در طول روز رنگ ادرار خود را بررسی می کنند تا از شفاف یا روشن بودن آن اطمینان حاصل کنند. ادرار زرد تیره ممکن است برای برخی نشانه کم آبی بدن باشد.
- نوشیدنی‌های پر قند را با آب گازدار یا سلتزر تعویض کنید. نه تنها قند غیر ضروری را کاهش می دهید، بلکه به آب مصرفی خود نیز اضافه می کنید.
- یک هدف روزانه تعیین کنید. یک هدف ساده روزانه می تواند به شما کمک کند با انگیزه بمانید و برای حفظ یک عادت سالم تلاش کنید.
- خود را به چالش بکشید. از خودتان بخواهید در یک رقابت سالم پا بگذارید تا ببینید چه کسی به طور منظم به اهداف روزانه خود می رسد.
نشانه هایی که نشان می دهد به اندازه کافی آب نمی نوشیم!
چندین نشانه وجود دارد که نشان می دهد ممکن است به اندازه کافی آب ننوشید. برخی از علائم رایج عبارتند از:
- احساس تشنگی: این یکی از واضح ترین نشانه هایی است که نشان می دهد به اندازه کافی آب نمی نوشید. اگر احساس تشنگی می کنید، به این معنی است که بدن شما در حال حاضر کم آب شده و به آب بیشتری نیاز دارد.
- ادرار تیره: اگر ادرار شما زرد تیره یا کهربایی است، نشانه این است که آب کافی نمی نوشید. هنگامی که آب بدن شما کم می شود، ادرار شما غلیظ تر و رنگ تیره تر می شود.
- خشکی دهان و گلو: وقتی کم آب هستید، بدن شما بزاق کمتری تولید می کند که می تواند باعث خشکی دهان و گلو شو.
- خستگی و سرگیجه: کم آبی بدن می تواند باعث خستگی و سرگیجه شود، زیرا بدن شما مایعات کافی برای عملکرد صحیح ندارد.
- سردرد: کم آبی بدن می تواند باعث سردرد شود، زیرا بافت مغز شما آب خود را از دست می دهد و منقبض می شود و باعث می شود مغز از جمجمه شما دور شود و گیرنده های درد تحریک شوند.
- خشکی پوست و لب ها: وقتی کم آب هستید، پوست و لب های شما خشک و ترک می خورد.
اگر هر یک از این علائم را دارید، مهم است که مصرف آب خود را افزایش دهید تا از کم آبی بیشتر جلوگیری کنید.
فواید آبرسانی به بدن
هیدراته ماندن فواید زیادی برای بدن دارد، از جمله:
- حفظ عملکردهای سالم بدن: آب برای انواع عملکردهای بدن از جمله هضم، گردش خون و تنظیم دمای بدن ضروری است. هیدراته ماندن کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که این فرآیندها می توانند به درستی عمل کنند.
- بهبود عملکرد بدنی: هنگامی که به درستی هیدراته می شوید، ماهیچه ها و مفاصل شما می توانند بهتر عمل کنند، که می تواند عملکرد بدنی شما را در حین ورزش یا سایر فعالیت های بدنی بهبود بخشد.
- 3. پوست شفاف تر: نوشیدن آب کافی می تواند به هیدراته نگه داشتن پوست شما کمک کند و ممکن است ظاهر چین و چروک، خطوط ظریف و لک ها را کاهش دهد.
- بهبود عملکرد شناختی: کم آبی بدن می تواند عملکرد شناختی از جمله حافظه، تمرکز و خلق و خو را مختل کند. هیدراته ماندن می تواند به حفظ بهترین عملکرد مغز شما کمک کند.
- افزایش سطح انرژی: زمانی که بدن شما کم آب می شود، بدن شما برای عملکرد صحیح باید سخت تر کار کند، که باعث می شود احساس خستگی و تنبلی کنید. هیدراته ماندن می تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند و شما را هوشیار و متمرکز نگه دارد.
- کاهش خطر مشکلات سلامتی: هیدراته ماندن ممکن است خطر ابتلا به چندین مشکل سلامتی، از جمله سنگ کلیه، عفونت های دستگاه ادراری و یبوست را کاهش دهد.
به طور کلی، هیدراته ماندن برای حفظ سلامتی و تندرستی ضروری است. مهم است که اطمینان حاصل کنید که آب و سایر مایعات کافی در طول روز می نوشید تا بدنتان به درستی کار کند.
کلام آخر
در نتیجه، هیدراته ماندن برای حفظ سلامتی و جلوگیری از کم آبی حیاتی است. کم آبی می تواند منجر به طیف وسیعی از علائم، از جمله خستگی، سردرد، خشکی پوست، سرگیجه و عوارض جدی تر در موارد شدید شود. برای هیدراته ماندن مناسب، توصیه می شود که حداقل هشت لیوان 8 آب در روز بنوشید، اگرچه نیازهای فردی شما ممکن است بسته به سن، جنسیت، سطح فعالیت و سایر عوامل متفاوت باشد. علاوه بر نوشیدن آب، می توانید با مصرف مایعات دیگر و غذاهای غنی از آب نیز هیدراته بمانید. با هیدراته ماندن، می توانید از مزایای متعددی مانند بهبود عملکرد فیزیکی، پوست شفاف تر، بهبود عملکرد شناختی، افزایش سطح انرژی و کاهش خطر مشکلات سلامتی بهره مند شوید.
سالم بمانیم.
