کمبود امگا 3

 

 

«مختصر و مفید»

اسیدهای چرب امگا 3 مواد مغذی ضروری هستند که بدن برای عملکرد صحیح به آنها نیاز دارد. آنها در ماهی، آجیل و دانه های چرب و روغنی  یافت می شوند و برای رشد مغز، سلامت قلب و کاهش التهاب بسیار مهم هستند.

با این حال، بسیاری از افراد دچار کمبود امگا 3 هستند که می تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله خشکی پوست شود. در این مقاله چندین علامت احتمالی کمبود امگا 3 و برخی مواد غذایی که منبع عالی این اسیدهای چرب ضروری هستند را نشان می دهیم.

علائم کمبود امگا 3

• پوست خشک

امگا 3 به مرطوب ماندن و خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند و بدون آن، پوست خشک، خارش دار و مستعد اگزما می شود.

• موهای شکننده

امگا 3 همچنین در حفظ سلامت موها نقش دارد، بنابراین اگر متوجه شدید که موهای شما شکننده هستند، می توان  دریافت که بدن شما میزان کافی از امگا 3  را جذب نمیکند.

• ناخن های شکننده

اگر ناخن‌های شما ضعیف هستند و راحت‌تر از قبل می‌شکنند، علت آن می‌تواند کمبود امگا 3 باشد.

• علائم دیگر

سایر علائم کمبود احتمالی امگا 3 شامل خستگی، ضعف حافظه و تمرکز، افسردگی و درد مفاصل است.

تشخیص و درمان
اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، ضرورت دارد که با پزشک خود در مورد افزایش مصرف امگا 3 بدن خود صحبت کنید.

بهریتن منابع امگا 3

• ماهی های چرب

مانند سالمون، خال مخالی و ساردین از بهترین منابع امگا 3 هستند. این ماهی ها سرشار از EPA و DHA هستند، دو نوع امگا 3 که برای سلامت مغز و قلب اهمیت ویژه ای دارند.

• گوشت حیواناتی

حیواناتی که از علف تغذیه می شوند ممکن است گزینه خوبی باشد زیرا حاوی مقدار بیشتری امگا 3 با تعادل بهتر امگا 3 و امگا 6 است.

• بذر کتان

یکی از بهترین منابع گیاهی اسید آلفا لینولنیک (ALA) است. این اسید چرب باید توسط بدن انسان به EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید) و DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) تبدیل شود تا اثرات بیولوژیکی را اعمال کند که برای عملکرد صحیح برخی از اندام‌های مهم ضروری است.

• دانه چیا

یکی دیگر از منابع عالی ALA و همچنین فیبر و پروتئین است. دانه های شاهدانه یک منبع پروتئین کامل هستند، به این معنی که حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری هستند و همچنین سرشار از امگا 3 هستند.

• گردو

یک راه خوشمزه و راحت برای افزودن امگا 3 به رژیم غذایی شماست. آنها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هستند که می تواند به محافظت در برابر آسیب سلولی و بیماری کمک کند. گنجاندن این منابع امگا 3 در رژیم غذایی شما یک راه عالی برای بهبود سلامت و رفاه کلی شما است.

منیع : www.msn.com/en-ae/health

 

رفع مسئولیت:

مطالب و نوشته های بخش سبک زندگی روکاپو در حوزه‌های پزشکی، تغذیه، روانشناسی، سلامت و زیبایی و تناسب اندام تنها جنبه‌ی اطلاع‌رسانی دارند و هرگز نباید جایگزین مراجعه به پزشک یا مشاور متخصص شوند.

با توجه به آنچه در مطالب فوق گفته شد، روکاپو مسؤولیت هر گونه استفاده‌ی نادرست از محتوای این رسانه را که منجر به بروز مشکل یا عارضه‌ای  و یا سوئ تفاهمی برای شخص خواننده مطالب شود از خود سلب می‌کند.

پیشنهاد:

بهترین منبع برای دریافت امگا 3 مواد غذایی طبیعی میباشند.