سبک زندگی

کمبود امگا 3

شایع ترین علائم کمبود امگا 3 در بدن

در این مقاله خواهید خواند...

 

 

«مختصر و مفید»

اسیدهای چرب امگا 3 مواد مغذی ضروری هستند که بدن برای عملکرد صحیح به آنها نیاز دارد. آنها در ماهی، آجیل و دانه های چرب و روغنی  یافت می شوند و برای رشد مغز، سلامت قلب و کاهش التهاب بسیار مهم هستند.

با این حال، بسیاری از افراد دچار کمبود امگا 3 هستند که می تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله خشکی پوست شود. در این مقاله چندین علامت احتمالی کمبود امگا 3 و برخی مواد غذایی که منبع عالی این اسیدهای چرب ضروری هستند را نشان می دهیم.

علائم کمبود امگا 3

  • پوست خشک

Dry Skin: Symptoms, Causes, and Treatment
امگا 3 به مرطوب ماندن و خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند و بدون آن، پوست خشک، خارش دار و مستعد اگزما می شود.

  • موهای شکننده

dull and brittle hair Offers online > OFF-56%

امگا 3 همچنین در حفظ سلامت موها نقش دارد، بنابراین اگر متوجه شدید که موهای شما شکننده هستند، می توان  دریافت که بدن شما میزان کافی از امگا 3  را جذب نمیکند.

  • ناخن های شکننده

If Your Nails Break Easily, You May Be Dealing With 'Eggshell Nails'
اگر ناخن‌های شما ضعیف هستند و راحت‌تر از قبل می‌شکنند، علت آن می‌تواند کمبود امگا 3 باشد.

  • علائم دیگر

A diet rich in omega-3 could reduce migraines | BBC Science Focus Magazine
سایر علائم کمبود احتمالی امگا 3 شامل خستگی، ضعف حافظه و تمرکز، افسردگی و درد مفاصل است.

تشخیص و درمان
اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، ضرورت دارد که با پزشک خود در مورد افزایش مصرف امگا 3 بدن خود صحبت کنید.

بهریتن منابع امگا 3

  • ماهی های چرب

Oily fish: Types, benefits, how much should we eat

مانند سالمون، خال مخالی و ساردین از بهترین منابع امگا 3 هستند. این ماهی ها سرشار از EPA و DHA هستند، دو نوع امگا 3 که برای سلامت مغز و قلب اهمیت ویژه ای دارند.

  • گوشت حیواناتی

Grass-fed versus grain-fed beef: How does it affect the taste? - Steak School by Stanbroke

حیواناتی که از علف تغذیه می شوند ممکن است گزینه خوبی باشد زیرا حاوی مقدار بیشتری امگا 3 با تعادل بهتر امگا 3 و امگا 6 است.

  • بذر کتان

Flaxseed: Health benefits, nutrition, and risks

یکی از بهترین منابع گیاهی اسید آلفا لینولنیک (ALA) است. این اسید چرب باید توسط بدن انسان به EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید) و DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) تبدیل شود تا اثرات بیولوژیکی را اعمال کند که برای عملکرد صحیح برخی از اندام‌های مهم ضروری است.

  • دانه چیا

10 Health Benefits Of Chia Seeds · HealthKart

یکی دیگر از منابع عالی ALA و همچنین فیبر و پروتئین است. دانه های شاهدانه یک منبع پروتئین کامل هستند، به این معنی که حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری هستند و همچنین سرشار از امگا 3 هستند.

  • گردو

Study Finds New Health Benefits of Walnuts

یک راه خوشمزه و راحت برای افزودن امگا 3 به رژیم غذایی شماست. آنها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هستند که می تواند به محافظت در برابر آسیب سلولی و بیماری کمک کند. گنجاندن این منابع امگا 3 در رژیم غذایی شما یک راه عالی برای بهبود سلامت و رفاه کلی شما است.

منیع : www.msn.com/en-ae/health

 

رفع مسئولیت:

مطالب و نوشته های بخش سبک زندگی روکاپو در حوزه‌های پزشکی، تغذیه، روانشناسی، سلامت و زیبایی و تناسب اندام تنها جنبه‌ی اطلاع‌رسانی دارند و هرگز نباید جایگزین مراجعه به پزشک یا مشاور متخصص شوند.

با توجه به آنچه در مطالب فوق گفته شد، روکاپو مسؤولیت هر گونه استفاده‌ی نادرست از محتوای این رسانه را که منجر به بروز مشکل یا عارضه‌ای  و یا سوئ تفاهمی برای شخص خواننده مطالب شود از خود سلب می‌کند.

پیشنهاد:

بهترین منبع برای دریافت امگا 3 مواد غذایی طبیعی میباشند.

 

سوالات متداول :
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
×